4.(╯°□°）╯︵ 🎾테니스 기초 기술 연습 루틴

📌 이 글 한눈에 요약

• 주제 요약: 테니스 입문자를 위한 기본기 연습 루틴을 정리했습니다. 쉐도우 스윙, 벽치기, 풋워크까지 혼자서도 실력 향상이 가능한 방법들을 소개했어요.
• 누구에게 유용한가요?: 막 테니스를 시작한 분, 레슨 외에 개인 연습 루틴이 필요한 분에게 특히 추천합니다.
• 다음 단계는?: 연습 루틴이 익숙해졌다면 다음 편 ‘포지셔닝과 경기 운영 전략’으로 실전 감각을 키워보세요!

✅ 왜 연습 루틴이 중요할까?

테니스는 배운 걸 바로 실전에 써먹기 어렵습니다.
기초 자세 → 감각 익히기 → 반복 → 실전 적용
이 순서를 무시하면 폼은 망가지고, 부상도 따라와요.

🎯 “하루 15분만 꾸준히 연습해도 1달 후 완전히 달라집니다.”

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🏸 1. 그립 잡는 감각 익히기 (매일 2~3분)

라켓을 손에 쥐는 감각부터 내 몸의 일부로 만들기!

✔ 그립 연습법

• 라켓을 쥔 채 가볍게 공 튕기기 (위아래로)
• 거울 앞에서 포핸드/백핸드 그립 위치 바꿔보기
• 라켓 없이 손만으로 자세 복습 (쉐도우 스윙)

💡 그립만 잘 잡아도 공 방향이 반듯하게 나갑니다.

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🌀 2. 스윙 궤적 훈련 (쉐도우 스윙 추천)

라켓 없이도, 몸만으로 반복하는 연습입니다.
프로들도 매일 합니다.

✔ 쉐도우 스윙 팁

• 발 앞에 선을 그리고 그 선 앞에서 스윙 연습
• 포핸드 10회 → 백핸드 10회
• 스윙 후 팔이 어깨를 스치듯 올라오는지 확인

✅ 핵심은 “느리게, 정확하게” 반복하는 것!

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🎯 3. 벽치기 – 혼자 할 수 있는 최고의 연습

벽만 있으면 됩니다.
라켓 하나, 공 하나, 벽 하나 = 최고의 트리오.

✔ 벽치기 루틴

• 1구씩 천천히 넘기기 → 반사된 공을 그대로 쳐내기
• 공 맞은 후 자세 바로 잡기
• 포핸드 20회 → 백핸드 20회 루틴으로 구성

💡 처음엔 3~5번 이상 이어가는 게 목표!

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🏃 4. 풋워크 연습 – 빠르게가 아니라, 정확하게!

발이 느려도 괜찮아요.
**문제는 “잘못 움직이는 것”**입니다.

✔ 기초 풋워크 루틴

• 스플릿 스텝 → 왼쪽 → 가운데 → 오른쪽 이동 반복
• 라켓 없이 발만 이동 → 다음은 라켓 들고 이동
• 반사 신경을 키우기 위해 타이머 맞춰 연습

✅ 10분만 해도 땀이 줄줄… 전신운동 끝판왕

 

레슨도 좋지만, 혼자 연습하는 시간이 실력 차이를 만듭니다.
조금씩 익숙해지는 그 순간들 속에
진짜 실력과 재미가 쌓여요.

다음 편에서는 ‘중급자를 위한 포지셔닝과 경기 흐름 이해’로 넘어갑니다!
테니스가 단순히 ‘치는 것’이 아니라, ‘읽고 움직이는 스포츠’라는 걸 느끼게 될 거예요. 😉

 

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